понеделник, 22 септември 2014 г.

Тези от вас, които се интересуват от диети, знаят, че грейпфрутът е идеалният плод за тази цел. Веществото нарингенин, което придава горчив вкус на грейпфрута, се използва в състава на лекарства за отслабване.
Преди време канадски учени установиха революционния ефект на веществото върху чернодробните клетки, като ги насърчава да изгарят мазнините след храна вместо да ги трупат в резерв.
Нарингенинът може да се използва за контролиране на теглото и дори да помага за балансирането на инсулиновите нива.
Съществуват много разновидности на диети с грейпфрути. Специално тази е популярна от десетилетия. В диетата е заложено схващането, че съчетан с храни, богати на белтъчини, грейпфрутът отключва изгарянето на мазнини. По този начин тази диета стимулира бързото отслабване.
Диетата с грейпфрути представлява нискокалоричен, беден на въглехидрати и богат на белтъчини хранителен режим. Повечето версии обещават сваляне на 4-5 кг в рамките на 12 дни.
След този период се препоръчва двудневна почивка преди да се премине още един курс – ако се цели още отслабване. Позволено е да се пие черно кафе и много вода.
Вижте примерно дневно меню:
- Закуска: 2 яйца, 2 парчета бекон, черно кафе, 1/2 грейпфрут и 200-250 мл сок от грейпфрут.
- Обяд: Салата с дресинг, месо без ограничения в консумацията, 1/2 грейпфрут и 200-250 мл сок от грейпфрут.
- Вечеря: Червени или зелени зеленчуци, но без зеленчуци, богати на нишесте като грах, бобови растения, царевица и сладки картофи, или салата, неограничено количество месо или риба, 1/2 грейпфрут или 200-250 мл сок от грейпфрут.
- Преди лягане: 250 мл обезмаслено прясно мляко.
Сокът от грейпфрут трябва да бъде неподсладен! Не са позволени никакви храни или напитки, които не са в писъка на диетата. Препоръчва се изпиването на поне 2 вода на ден.
Този хранителен режим е съставен така, че да гарантира 800-1000 калории на ден. Грейпфрутът съдържа важни нутриенти като витамин C и фибри и е беден на калории (66-84 калории на порция).
Ниският му гликемичен индекс, малкото калории и високото съдържание на фибри ще намалят нивата на инсулин в кръвта и ще помогнат на отслабващите да се чувстват сити по-дълго време с по-малко храна. Най-богати на полезни вещества са розовите грейпфрути.

Вегетарианската диета става все по-популярна и все повече известни личности я спазват, за да изглеждат по-добре и да се чувстват добре.
Вегетарианската диета помага на човек да се чувства по-лек, пречиства организма от вредни вещества и спомага за отслабването.
Затова за разлика от други диети, които са насочени към постигане на определен резултат, вегетарианската диета може да бъде смятана за универсална.
Много хора погрешно смятат, че вегетарианската храна не е достатъчно вкусна. Съществуват много вегетариански рецепти, които могат да задоволят и най-капризния вкус.
Някои вегетариански диети са подходящи за бързо отслабване, тъй като дават възможност да се свалят пет килограма за една седмица.
Трябва да имате предвид обаче, че прекалено бързото отслабване може да навреди на организма. Диета за бързо отслабване се прави с помощта на лучена супа.
При тази диета не трябва да се консумират захаргазирани напиткиалкохол и хляб. Препоръчва се пиенето на два литра вода дневно.
За да приготвите лучена супа за диетата, са ви необходими 500 грама зеле, 3 глави лук, 1 домат, 1 чушка, 2 резенчета корен от целина, подправки и сол на вкус.
Зеленчуците се измиват, зелето се нарязва на ситно, доматите се нарязват на кръгчета, лукът и чушката се нарязват на ситно. Зеленчуците се слагат в тенджера, долива се един литър вода и след като кипне, се варят петнадесет минути.
След като супата е готова, се добавят подправките и се посолява. С тази супа се замества едно от храненията през деня, най-добре обедът.
За закуска се пие портокалов сок и се яде препечена филийка, намазана с малко зехтин и поръсена със свеж босилек. Вечерята трябва да се състои от зеленчуци, който са сготвени на пара или са за кратко задушени - по този начин ще улесните усвояването им и няма да натоварите работата на стомаха вечерно време.
Ако отслабването с вегетарианска диета не ви е по сърце, можете да пробвате и различните капсули за отслабване, като като капсули с акай бериAlcachofa De Laon, маки бери и други.
Ако вашият списък с желания за Нова годинавключва загубата на тегло, трябва да знаете, че всички диети не са създадени равни. С обещанието за бърза загуба на тегло идва по-бързото възвръщане на килограмите. Така че, кои диети наистина работят?
Експертите са съгласни, че най-ефективните диети са осъществими в рамките на продължителен период от време, но няма едно единствено решение за това. Това, което се смята, че прави "ефективна" диетата е, че след спазването и, килограмите ще се запазят за по-дълъг период от време и, че тялото ви ще се чувства добре след това. Това не означава, че най-ефективната диета ще бъде една и съща за всеки един човек.
Всяка диета, която ви кара да се чувствате гладни или уморени, може да работи временно, но няма да продължат дълго, защото вие не можете да сте в постоянна война със собственото си тяло т.е. постоянно да се чувствате лишени - сътрудничеството с нашите тела е това, което продължава и ви поддържа здрави.
Спорт и отслабване
За да бъде една диета ефикасна, тя трябва да бъде относително лесна, за да се следва, питателна, ефективна за отслабване и едновременно с това полезна за вашето здраве, да помага в борбата срещудиабет и сърдечни заболявания.
Като ефикасни се определят и диетите основани на принципа на разделно хранене. При тях, естествено хората усещат по-леко момента с лишението, защото всъщност те ядат всичко, с единствената разлика, че не смесват основните хранителни групи.
Най-ефикасните диети, според експертите са тези които се съчетават с подходящи и редовниупражнения. Това се основава на факта, че за да започнете да губите килограми ви е достатъчно да горите само 500 калории повече на ден. Логично е с упражнения да е по-лесно, така наистина можете да си спестите излишното лишение, без което няма как да минете щом сте на диета.
Не може да се пренебрегне и факта, че всеки човек е строго индивидуален и различен. Ефективната диета за едни, може да не се окаже толкова ефективна за други и обратното, за това потърсете специалист когато искате да сваляте килограми. Той най-точно ще определи вашето физическо състояние и здраве и най-вероятно бързо и точно ще определи най-ефикасната за вас диета.

8 прости правила за бързо и лесно отслабване

1. След събуждане отделете 10-ина минути за раздвижване. Не е нужно да правите цял набор от упражнения - изберете 3-4, но ги правете без прекъсване в продължение на 10 минути. Нека бъдат за различни мускулни групи. На следващия ден направете други три и т.н.
2. Ако трябва да отидете някъде наблизо, поне веднъж на ден го направете пеша. Първият ден ще ви отнеме 15 минути, вторият - по-малко и така всеки ден.
3. Използвайте стълбите. В работата или у дома – забравете асансьора и се качвайте по стълбите. Колкото повече пъти толкова по-добре.
4. Дори седнали можете да се раздвижвате. Например, седейки пред компютъра, стягайте и разпускайте коремните мускули в продължение на 30-тина секунди. После направете същото с мускулите на краката.
5. Купете си педометър. Това малко устройство, измерващо броя крачки, е едновременно полезно и забавно. Опитайте се всеки ден да добавите още малко към цифрата, която то отчита..
6. Ако искате да е още по-просто – избирайте най-дългия път от едно място до друго. Дори да става дума за това да отидете от една стая до друга.
7. Вземайте стъпалата през едно. Полезно е както за краката и бедрата, така и за дишането.
8. Каквото и от горните да изберете, правете го с още някой. Доказано е, че по такъм начин човек става по-отговорен и мотивиран.

Искате да сте слаби? Яжте кисело мляко с пробиотици

Яденето на кисело мляко, пълно с "добри бактерии", може да предотврати затлъстяването.
Мишки, които били на диета с високо съдържание на мазнини и приемали пробиотици, не наддали на тегло три месеца след лечението според ново проучване.
Учените казват, че бактериите произвеждат терапевтично съединение в червата и смятат, че е възможно да се манипулира чревната микрофлора - което лекува затлъстяването и хроничните заболявания.

Свалете 5% от теглото си и ще спите 20 минути повече

Свалянето на излишните килограми е не само полезно за вашето здраве, то може да помогне на хората да спят по-добре през нощта и да се чувстват по-трудоспособни.
Затлъстелите хора, които изгубят най-малко 5 на сто от теглото си, спят по-добре и по-дълго шест месеца след загубата на тегло, разкри проучване. Откритията, публикувани по време на съвместната среща на Международното дружество по ендокринология и на Обществото на ендокринолозите в Чикаго, разкри, че загубата на тегло подобрява качеството на съня и настроението, независимо от това как хората са отслабнали

Уикенд-диета с течности за спешно отслабване

За тази цел е подходяща уикенд-диетата с течности. Тя е подходяща за хора с наднормено тегло, които обаче нямат проблеми със здравето, тъй като диетата е бедна на хранителни вещества. На закуска се изпива двеста и петдесет милилитра сок – портокалов, доматен или сок от моркови. Можете да го подсладите с малко мед, за да усетите прилив на сили. За обяд се изпиват още двеста и петдесет милилитра плодов сок от плод по избор. Вечерята е двеста и петдесет милилитра сок от плодове и зеленчуци по избор. При провеждане на тази диета трябва да се избягва физическият труд. Тя е подходяща за уикенд на морето или в планината, но без натоварващи разходки.
Американски учени откриха, че не е необходимо да се тъпчете с хапчета за отслабване, ако искате да се вталите. Достатъчно е просто да изпиете вода преди поредното хранене.
Необходимото количество за постигане на ефект е две чаши вода преди всяко хранене. На пръв поглед това е сравнително лесно – само пиете преди ядене и отслабвате.
Но има някои детайли, на които трябва да се обърне внимание. В експеримента на учените участвали хора, които страдали от затлъстяване и по принцип били на диета.
Мъжете консумирали около 1500 калории дневно, а жените – не повече от 1200 калории. В изследването участвали хора на средна възраст и по-възрастни.
Две чаши вода преди хранене помагат на диетата
Част от доброволците изпивала по половин литър вода преди всяко основно хранене – закуска, обяд, вечеря. Другата част изпивала по една чаша вода преди хранене.
Резултатите били изумителни: отслабващите от първата група се вталили с почти 3 килограма повече, отколкото доброволците от втората група в експеримента.
След това част от хората трябвало да изпиват по един литър вода преди всяко хранене. След 90 дни тези хора успели да отслабнат с осем килограма. Това е първото сериозно изследване, което доказва, че ако пиете много вода, можете бързо да отслабнете.
Учените все още не са наясно на какво се дължи този ефект. Има вероятност просто коремът на човек да се запълва благодарение на изпитата преди хранене вода.
Това създава изкуствено усещане за ситост, което кара хората да хапват по-малко и така да отслабнат по-бързо и ефективно. Най-добре е обаче да не се прекалява – две чаши вода преди хранене са идеалният помощник на всяка диета.
Това обаче не се отнася за сокове, чайове и супи, които да запълнят стомаха ви преди хранене. Ефектът на отслабване се постига само и единствено с помощта на вода.
Диетата със зеленчуци от семейство Бобови, по мнението на много експерти, е доста ефективна. Тези растения съдържат в изобилие минерали,витаминипротеини и мазнини от растителен произход.
Във фасула се складират пектин и фибри, нискокалоричен е, защитава и предпазва организма от чревни инфекции.
Лещата пък е богата на лесно смилаеми растителни протеини, няма почти никакви мазнини и въглехидрати. От 100 грама леща ще попълните дневната си нужда от витамин Eжелязо и други полезни вещества.
Зеленият грах съдържа много протеини, скорбяла, нишесте, витамин С, каротин, както и калий,фосфор и манган.
Диетата със зеленчуци от семейство Бобоби ще ви помогне да се освободите лесно с до 5 килограма излишно тегло. Докато сте на бобената диета е необходимо да консумирате много вода, чаят и кафето, но без захар, са позволени също.
Бобени продукти
През нощта, ако изпитате глад, можете да пиете нискомаслено кисело или прясно мляко. Млечните продукти са необходими за нормалното функциониране на червата. Разбира се, по време на диетата не трябва да приемате алкохол, масло, сладко и мазни храни.
Продължителността на бобената диета е средно 2 седмици.
Ето и менюто ви:
Ден 1. За закуска: чаша нискомаслено мляко, сирене, сандвич. Втора закуска: плодова салата. За обяд: 100 грама варен боб с растително масло, чаша доматен сок. За вечеря: салата от зеленчуци, за всяка чаша сок, овесена каша. През нощта: 200 мл. мляко.
Ден 2. За закуска: нискомаслена извара, неподсладено кафе или чай. Втора закуска: плод, но не ибанани. За обяд: 100 гр. варен боб, неподсладени чай или кафе, малко кисело зеле. За вечеря: 100 гр. зелен грах, 100 гр. варена риба, зелен чай. През нощта: мляко.
Ден 3. За закуска: чаша мляко, сирене. Втора закуска: плодове. За обяд: яхния от грах, салата от зеленчуци, неподсладено чай или кафе. За вечеря: бобена супа, салата от зеленчуци. През нощта: 200 мл. мляко.
Боб
Ден 4. За закуска: мляко, сирене. Втора закуска: плодова салата. За обяд: 100 гр. варен боб, 150 гр. варена риба, зеленчуци, чаша доматен сок. За вечеря: супа от грах, неподсладен чай. През нощта: 200 мл. мляко.
Ден 5. За закуска: извара, неподсладени чай или кафе. Втора закуска: 2 плод. За обяд: супа от зеленчуци, варена царевица, кисело зеле. За вечеря: печен патладжан, филийка ръжен хляб, неподсладен зелен чай. През нощта: мляко.
Ден 6. За закуска: 100 грама варен фасул, чаша натурален сок. Втора закуска: 1 плод. За обяд: супа от грах, зеленчуци, филийка ръжен хляб, неподсладено кафе. За вечеря: рагу от зеленчуци, неподсладен чай с лимон. През нощта: мляко.
Ден 7. За закуска: нискомаслена извара, неподсладени кафе или чай. Втора закуска: 1 плод. За обяд: печен боб, зеле, неподсладено кафе. За вечеря: каша от грах, варено месо, 2 филийки черен хляб, неподсладено чай. През нощта: 200 мл. мляко.

оито изключват гладуването. Такава е и една от най-хитовите диети – тази с картофи. Тя е лесна и вкусна. В менюто ѝ не липсват и онези храни, необходими за нормално функциониране на организма и бързо горене на калории. Освен това с нея могат да се свалят до 3 кг за кратък период от време. Най-добре е да се прилага за период от две седмици.
Примерно меню
Понеделник
Закуска: Билков чай без захар, 1 филийка хляб, 1 ч.ч. нискомаслено кисело мляко
Обяд: 300 г салата от марули и цвекло, 150 г скариди на скара, 1 ч.ч. обезмаслено кисело мляко, 1 ябълка
Вечеря: 200 г печен картоф без мазнина, 200 г телешко месо на скара, 1 манго
Вторник
Закуска: 1 ч.ч. чай, 1 препечена филийка хляб, половин ябълка
Обяд: 200 г салата от настъргани моркови и сусам, 100 г пилешко филе, 1 круша
Вечеря: 300 г картофена салата от варени картофи, артишок, лимонов сок и сирене фета, 1 портокал
Сряда
Картофи
Закуска: овесени ядки с нискомаслено кисело мляко, 1 ч.ч.зелен чай
Обяд: 200 г риба на скара (сьомгата/рибата тон), 1 ябълка
Вечеря: 300 г печени картофи на фурна с пресни подправки
Четвъртък
Закуска: 4 кивита, една ябълка
Обяд: Омлет от 4 белтъка, 200 г зелена салата със зелен лук, 1/2 грейпфрут
Вечеря: 200 г варени картофи, 100 г салата от зеле и моркови
Петък
Закуска: нискомаслено кисело мляко, 1 ч.ч. зелен чай, чаша прясно изцеден портокалов сок
Обяд: 150 г сьомга на скара, 100 г нискомаслено кисело мляко, 100 г аспержи на скара, половинавокадо
Вечеря: Картофи на фурна с гъби, пуешко филе на скара
Диета
Събота
Закуска: 1 купичка кисело мляко с овесени ядки, 2 сухара, 1 ч.ч. билков чай
Обяд: 200 г зеленчуци (на пара, на скара или на фурна), 2 ябълки
Вечеря: Картофи на фурна с филе от треска на скара, чаша портокалов сок
Неделя
Закуска: 1 варено яйце, филийка пълнозърнест хляб, 1 ч.ч.зелен чай
Обяд: 1 телешка пържола, зеленчуци на пара, 100 г сушени плодове
Вечеря: 150 г филе от сьомга, купичка нискомаслено кисело мляко, 1 ябълка
Популярна диета гарантира, че можете да влезете във форма само за една седмица, като хапвате кисело мляко на корем. Твърди се, че с тази диета може да свалите между 4 и 6 килограма.
През цялата седмица е позволено да хапвате кисело мляко в неограничено количество, но с консумацията на другите продукти трябва да се съобразявате.
Диетолози също признават ефекта на диетата с кисело мляко, но предупреждават, че този хранителен режим не трябва да се прилага прекалено често.
Допустимо е да спазвате тази диета веднъж на два месеца, като в седемте дни от седмицата освен кисело мляко трябва да консумирате и други храни.
Диета
В първия, втория и третия ден в менюто си трябва да добавите варен ориз и варени картофи, като е разрешено и да пиете по една чаша бяло вино. Другалкохол или газирани напитки не са разрешени.
В четвъртия, петия и шестия ден се позволява да хапвате варено или печено пилешко филе. Можете да добавите и гарнитура от пресни зеленчуци. През тези дни алкохолът не е позволен.
През седмия ден от диетата освен киселото мляко може да хапвате само плодове без банани и грозде. В последния ден от седмичната диета може да изпиете една чаша бяло вино.
Специалистите по хранене посочват, че след като приключите с диетата, е важно да не започнете с обилната консумация на храна, а постепенно да увеличавате количеството на продуктите, с които се храните.
Отслабване
По време на диетата кафето и чаят са позволени, стига да не надвишават количеството от една чаша на ден.
Според диетолозите хранителният режим е труден само през първите два дни, но след това организмът се настройва към храненията.
Диетата с кисело мляко е много лесна за прилагане, защото не изисква голямо разнообразие от хранителни продукти, които да редувате в менюто си.
Чрез киселото мляко, освен че ще свалите ненужните килограми, и ще изчистите организма си от токсините.
Киселото мляко е основен продукт и при повечето разтоварващи диети и задължителна здравословна храна всеки човек.

С кратка 7-дневна диета можа да стопите седем килограма, спазвайки един ефективен режим с кафе. Условието е всеки ден да пиете по 2-3 чаши кафе.
Кафето е най-ароматната и една от най-популярните напитки по света. Освен това от кафето има много ползи за здравето и красотата.
Напитките от кафе действат като ускорител при обмяната на веществата. Благодарение на тях ежедневно тялото се сбогува с поне 200 калории.
Напитката е богата на ценни антиоксиданти и органични киселини, като само в една чаша кафе ни зарежда дневното необходимо количество от витамин Р.
Безспорно е и тонизиращото и енергично въздействие на кафето върху човешкия организъм.
Диета с кафе
Диетата с кафе е много лека и приятна, като е задължително в представения хранителен режим да се включат и поне 2 литра вода на ден.
Закуска: чаша кафе и филийка препечен хляб;
Обяд: чаша кафе и голяма салата от зеленчуци,пилешко месо и варени яйца;
Вечеря: нетлъсто печено месо или риба, зеленчукова салата и плодова салата;
Задължително е кафето, което консумирате, да е прясно смляно, а не инстантно. Това означава, че трябва да си купите кафе на зърна и да го смелите в домашни условия.
Необходимо е също и кафето да се смели, точно преди да бъде сварено. Кафето не трябва да се подслажда допълнително със захарсметана или мляко.
Експертите дебело подчертават, че колкото и да обичате кафе, не трябва да прекалявате с пиенето му. Нормалното количество кафе на ден е между 2-3 чаши.
Прекалената употреба на кофеин води до безсъние, наркотична зависимост, висок холестерол, зъбна плака и високо кръвно налягане, както и до проблеми с отделителната система.
С кафето трябва много да внимават хората, които страдат от хипертония. Кафявата напитка създава предпоставки за повишаване на кръвното и постепенно то може да остане в постоянно високи граници.
Научно доказан факт е, че човек може да се пристрасти към кафето и при предозиране може да нанесе големи вреди на своя организъм.
Лесна за спазване диета може да ви помогне да отслабнете с 3 килограма само за 3 дни, като пред този период се и разхубавите, защото диетата доставя витамини и минерали в организма.
Диетата набляга на консумацията на млечни продукти, плодове и зеленчуци.
Хранителният режим се основава на витамини от групата В, минерали като калциймагнезиййод,цинкманган и енизми, които засилват имунната система.
Тридневната диета помага да се нормализира работата на дебелото черво и въздейства положително на възпалителните процеси в организма.
Млечни продукти
Освен това след хранителния режим ще изглеждате по-красиви, тъй като витамините и минералите правят тена на лицето по-свеж, а косата и ноктите – по-здрави.
Закуската и следобедната закуска в разтоварващия план е еднаква и за трите дни.
Всеки ден на закуска трябва да похапвате една филиячерен хляб, намазан с 20 грама масло и 20 грама обезсолено сирене.
Преди и след закуската задължително трябва да хапвате по 150 грама кисело мляко. Всеки ден трябва да се изпиват и по 2 литра течности - в това число вода, чайове и кафе без захар.
Млечните продукти, които ще консумирате по време на диетата, трябва да бъдат нискомаслени или обезмаслени.
Таратор
Първи ден
Обяд: Печени картофи със сирене на фурна и една чаша айрян.
Вечеря: Салата, приготвена от 1 кофичка кисело мляко, 1 морков, 1 ябълка, 2-3 ореха, 1 супена лъжицазехтинмагданоз и сол.
Втори ден
Обяд: Зелена салата с пилешко бутче и чаша айрян.
Вечеря: Печена риба със салата от моркови и зеле.
Трети ден
Обяд: Омлет, приготвен от 2 яйца, 1 домат, половин глава лук и 1 чаша кисело мляко.
Вечеря: Салата, приготвена от 3 картофа, пресен лук и една кофичка кисело мляко.
След диетата ще се чувствате много по-добре, тъй като организмът ви ще си е набавил необходимите аминокиселини за изграждането на нови тъкани, мускули и клетки.

Съществува хранителен режим, който осигурява бърза загуба на тегло до 10 кг. Тази диета, изчислена на 6 дни, е известна като плодове. През този период трябва да се консумират 9 кг плодове по ваш вкус. Течностите трябва да се охраничат до 500 мл на ден, тъй като плодовете ще ферментират в червата.
Тази диета е както следва:
Ден 1 - 1 кг. плодове, Ден 2 - 1.5 кг., Ден 3 - 2 кг., Ден 4 - 2 кг., Ден 5 - 1.5 кг. и Ден 6 - 1 кг.
За да запазите резултатите от бързата загуба на тегло от тази диета, специалистите препоръчват тя да се провежда веднъж годишно.
Бързо отслабване с до 10 килца
Съществува и друга диета, която гарантира бързо отслабване, а освен да ви отърве от излишните килограми, ще прочисти тялото от токсини. Това е динената диета. Още не е дошъл сезонът на дините, но можете да си я запишете сега, за да я изпробвате през лятото.
Храненето по време на динената диета трябва да е 5-6 пъти на ден. Този режим спазвате, примерно, 5-7 дни. Количество диня, което е позволено да ядете, е 1 килограм на 10 килограма човешко тегло. Тоест, ако тежите 80 килограма, имате право да изядете 8 килограма пред времето, в което ще сте на диетата.
Ако решите да спазвате динената диета за повече от 5-7 дни, е добре да включите към менюто си по 1-2 филийки ръжен хляб на ден.
Динената диета ще ви отърве от натрупаните шлака, излишната вода и нежеланите соли в организма. Ефективността на тази диета е доста висока. За по-малко от една седмица ще се отървете от 3 до 5 кг, а ако продължите с ръжения хляб - ще стигнете и до 10.
Каквато и диета да предприемете, имайте предвид, че преди това е добре да се консултирате с вашия личен лекар или диетолог.