събота, 11 февруари 2017 г.

Как бързо да свалим 5кг за три дни?

Най-добре е човек да отслабва постепенно, но ако наистина имате нужда, за три дни е напълно възможно да свалите 5кг.

1. Сваляне на килограми с глад и вода.
Всички три дена не яжте нищо, а пийте само вода. С този метод, вие също може да изгубите 4 до 5 кг от теглото си. След тези гладни дни трябва много внимателно да се увеличава количеството на храната. Това става най-добре със зеленчукова салата или зеленчукова супа.
Ако по време на поста усетите тежка умора или главоболие, може да изпиете чаша топла вода, в която да разтворите една супена лъжица мед с няколко капки лимонов сок.
3. Ако гладът не ви допада, можете да свалите 5 килограма и със зеленчукова диета.
Естествено, такава диета трябва да съдържа най-малко количество калории.
За тези цел много подходящ е сокът от морков и ябълка. В 200 гр от тази смес има  100 калории. Пресметнете дневният прием на калории да не е повече от 600.
Шест пъти на ден да се пие само по една чаша прясно изцеден сок от моркови и ябълки / 50 на 50 /. Нищо друго! Освен това е препоръчително  да се изпива най-малко 1,5 л чиста вода на ден.
Тази диета може да причини диария, така че не се препоръчва при хронично заболяване на червата.
4.  5 кг за 3 дни с кисело мляко.
Много лесна за използване и ефективна диета за бързо отслабване е тази с кисело мляко. Позволява ви не само да отслабнете, но да прочистите организмът си от токсините, натрупани в него. Друго важно предимство на тази диета е нейната семплост. Не е необходимо да търсите от къде да си купите екзотични храни или да готвите „извънземни“ манджи.
Всичко от което се нуждаете е от 4 до 5 кофички обезмаслено кисело мляко. Разделете киселото мляко на порции за  5-6 хранения на ден, което се консумира без захар. Нищо друго! Това меню трябва да се спазва в продължение на три дни. По време на тази диета трябва да пиете много вода – поне по 1,5л на ден.
Съдържанието на калории в тази диета, при използване на 4 кофички 1 % кисело мляко е 600 калории, което ще ви позволи за тези три дни без проблеми да отслабнете с 5 кг.
По време на тази и другите диети не е препоръчително да се преуморявате.

90 дневна диета за ефектно отслабване

Търсите ли програма, която да ви помогне да се отървете от тези нежелани килограми? 90-дневната диета на д-р Оз е включена в много здравословни програми, като и в шоуто на Опра Уинфри. Тази програма се основава на избор на храна и умерена физическа подготовка с няколко обрати.
Тази диетична програма се фокусира върху здравословни промени в начина на живот. Първата област на промяна е храненето, и по-специално какво да се избегне или да не се пуска в тялото и какво да включвате редовно в своят дневен или седмичен хранителен прием. Еднакво важен компонент на стратегията на д-р Оз е физическата активност, която включва кардио укрепване, тонизиране и разтягане.
Храни които трябва да се избягват с тази диета
Според д-р Оз, има специфични храни, които ни карат да остаряваме по-бързо и да се разболяваме по-млади. Има много храни, които трябва да се избягват, които могат да бъдат вредни за тялото ни, като например:
Захар: Според тази диета, бялата захар, сама по себе си е една от основните причини хората да жадуват за захар и захарни изделия на регулярна основа. Най-добре е да комбинирате захарта с фибри, като конфитюр върху пълнозърнест хляб. Когато се комбинира с сложни въглехидрати, белтъчини и/или здравословни мазнини, захарната абсорбция се регулира и апетита не се повишава, тъй като инсулиновата реакция е по-умерена.
Доматен сок
Високо фруктозен царевичен сироп: Биологично високото съдържание на фруктозни блокове в царевичния сироп, активират функцията на хормон, наречен лептин. Това не е добре за организма, тъй като лептинът е отговорен за контрола на апетита.
Бяло брашно: Това е силно рафинирана, преработена хранителна съставка, лишена от всички полезни съставки, които са на разположение в цялото зърно, от което е произлязло. Изключително важно е за диетата да изберете цяла пшеница и пълнозърнести храни, фибри и други хранителни вещества, включително основните витамини от група В.
Наситени мазнини: наситени мазнини идват главно в животински продукти. Това включва месо, както и млечни продукти. Тези храни също съдържат холестерол. Други източници на наситени мазнини включват пържените храни и някои печени продукти. Растителните източници включват палмови масла и кокосово масло. Те са изключително вредни за артериите и сърдечния мускул.
Хидрогенирани мазнини: Когато различните мазнини се подлагат на процеса на хидрогениране за по-дълъг срок на годност и запазване, се образуват транс-мазнини. Д-р Оз твърди, че тези транс-мазнини са опасни за артериите и сърдечния мускул като наситените мазнини.
Храни които трябва да включваме ежедневно в диетата си
Здравословни масла: маслиново масло, рапично масло, ленено масло, масло от сусамово семе, и маслото от гроздови семена са здравословен избор.
Ядки: Трябва да се ядат бадеми, лешници, орехи и то сурови, защото топлината, както и пърженето причиняват щети на здравословното масло, което осигурява ползи за тялото.
Нар: Една от най-новите "здравословни" храни, тези плодове са заредени с антиоксидантни свойства, които предпазват от рак и ефектите на стареенето. Яжте цели нарове за техните хранителни семена или 100% сок от нар.
Нарове
Спанак: Този зелен зеленчук е опаковани с антиоксиданти, наречени каротеноиди, зелените листни зеленчуци се борят срещу дегенерацията на макулата, обща болест на стареенето. Полезният спанак е натоварен с фолиева киселина, важна за мозъка и органната функция.
Доматен сос: д-р Оз казва, че по време на диета трябва да се консумират 10 супени лъжици доматени продукти всеки ден. Причината за това до известна степен странно наставление е добре проученият положителен ефект на ликопенa срещу свободните радикали. Ликопен също е известен със способността си да предпазва от рак на простатата при мъжете.
Чесън: В допълнение към ролята му в подкрепа на добри чревни бактерии, има доказателства, които предполагат, че чесънът може да намали риска от много видове рак и насърчаване на здрави артерии.
Насоки за упражненията
Д-р Оз има ясни препоръки относно физическата активност. В тази диета, тя е задължителна трябва да се ходи поне 30 минути на ден. Препоръчва също така йогата и силовите тренировки.
Може би се чудите защо тази диета не се фокусира единствено и само върху намаляване на теглото. Всъщност, 90-дневната диета на д-р Оз е не само за проливането на излишни килограми.
Тя е фокусирана и върху анти-стареенето и общата превенция към заболявания. В действителност, идеята на д-р Оз тук не е да представи диета. Неговият подход е повече за правилното хранене, със загубата на тегло просто като естествен резултат.

Ефикасна диета за отслабване с цвекло

Може би не ви е известно, но цвеклото е чудесен избор за борбата с килограмите. Има няколко начина, по които можете да го използвате, за да влезете във форма и да се чувствате добре в кожата си.
Първото ни предложение е хранителен режим само и единствено с консумация на цвекло – или монодиета с цвекло. Режимът не продължава дълго, тъй като това е стрес за организма – трябва да издържите два дена. Важно уточнение е, че за едно денонощие не бива да си изяждат повече от два килограма цвекло.
Освен това не е желателно да се яде по много на едно хранене – препоръчително е общото количество да бъде разделено на 6–8 порции за деня. Направете така, че порциите да бъдат равни и да се приемат на равен интервал от време.
Как да го консумирате? В случая червеното цвекло ще бъде изпечено - за целта ви трябва съвсем малко олио и тава. Почистеното и добре измито цвекло се слага в намазнения съд и се оставя във фурна.
След като се изпече цвеклото се настъргва и се изяжда. По време на монодиетата трябва да се пият много течности, като забранени са подсладените напитки, соковете, газираното и пр. Препоръчва се да се пият повече зелен чай и вода.
Отслабване
Ако само консумацията на цвекло не ви се струва възможна, можете да си направите по-улеснен режим – добавете към него моркови. Сварявате продуктите, отново ги настъргвате и ги подправяте само с мъничко зехтин.
Така приготвената смес се яде отново два дена, а след това, както и след монодиетата, към менюто започват постепенно да се включват други зеленчуци и плодове. Постепенно започнете да похапвате и останалите хранителни продукти.
Ако предпочитате сурови зеленчуците, можете да си ги направите и по този начин – отново настъргвате, подправяте с малко зехтин и лимонов сок и се наслаждавате на витаминозната бомба. А ако искате да експериментирате, направете си напитка от лимон и цвекло, която освен, че ще помогне да редуцирате килограмите, ще ви зареди с достатъчно витамини.
За целта са ви необходими около 200 г цвекло, литър вода, лимон. Измивате и обелвате цвеклото, после го настъргвате и изцеждате сока. Към остатъците от цвеклото се слага топла вода и се варят около 20 минути.
След като започне да ври, към сместа се добавя лимонов сок и по желание малко захар, както и сокът, който сте изцедили. Оставете сместа на котлона и изчакайте отново да заври, а след това отдръпнете от котлона и прецедете – когато изстине, напитката е готова за консумация.

Пролетна диета за отслабване

Пролетна диета за отслабванеЗа да се чувстваме комфортно през горещите месеци от годината, трябва да сме във форма. Зимата ни предразполага към стабилно похапване и понеже сме винаги с много дрехи върху себе си, когато дойде пролетта и започнем да се обличаме по-леко, забелязваме някое и друго килце, което се е настанило около корема и бедрата и което с радост ще ни развали лятната почивка.
Няма как това да се случи, защото само за няколко дена можем да влезем в мечтаната форма и да се чувстваме страхотно. Пролетта идва и ни донася пролетни диети, с които няма да сме гладни и в същото време ще отслабнем.
Като за начало с настъпването на пролетта трябва да оставим на страна мазните меса и тежките храни. Пролетта ни предлага много зеленчуци и плодове, които могат да доставят на организма ни достатъчно витамини.
Друго задължително условие е пиенето на много течности, като това не включва кафето. Дори би било по-добре да го изключите от менюто си. Пийте повече вода и зелен чай. Не изключвайте от менюто си млечните продукти – важни са за организма.
Ето и един режим, който можете да спазвате от 2 до 4 седмици и който ще ви помогне да свалите желаните килограми, въпреки че е по-добре да си направите индивидуален режим по вашия организъм и вашите нужди с помощта на диетолог:
Сутрин: Препечена филия (типов или ръжен хляб), чаша зелен чай (без подсладител), парче сирене (120 -130 г)
Късна закуска (към 10 часа): някакъв плод, ябълката е добър избор, ако предпочитате може и зеленчук
Обяд: Зеленчукова супа, печена пилешка пържола и за гарнитура сварен ориз без подправки или пресни зеленчуци.
Следобедна закуска: 1 – 2 обикновени чаени бисквити, чаша зелен чай, може и плод
Вечеря: Кисело мляко с малък процент масленост и плодове 1 – 2 броя.
Преди да започнете да се храните всеки път изпивайте по чаша вода. Ако спортувате редом с диетата, резултатът ще е налице съвсем скоро.

Отслабване с протеинова диета

Според диетолозите протеиновите диети са едни от най-успешните. Много от холивудските звезди пазят протеинови диети и това не е чудно, защото те са много ефикасни особено ако са съчетани с физически упражнения.
Основният принцип на протеиновата диета е да не се консумира храна, която се превръща в мазнини. Разработена е от Пиер Дюкан.
Отслабване с протеинова диета
Докато спазвате тази диета от изключително значение е приемът на много вода. Тя има пречистващо действие и засища глада.
Когато започнете диетата, храната трябва да е само печена, на скара или варена. Овкусявайте с малко зехтин и сол, приемът на алкохол е забранен. Винаги закусвайте и не пропускайте хранения.
Диетата е разделена на четири етапа, като на всеки един от тях за разрешени различни храни.
Първият етап трае пет дни и при правилно хранене могат да се свалят до 5 кг.
Основното което трябва да се консумира е месо, но без никакви мазнини – телешко, риба, пилешко без кожа. Не са разрешени свинско и агнешко.
Подравяйте ястията си с копър, лук, магданоз, мащерка. Не бива да се използва олио, кетчуп, горчица и подобни такива. Можете да ядете и черен дроб, той е много полезен. По-мазните риби също са разрешени, както и твърдо сварените яйца, пшенични трици.
Пийте кафе, но без захар и приемайте поне по литър и половина вода на ден.
Вторият етап трае една седмица и включва към разрешените продукти и зеленчуците. Комбинират се дни с консумация на чисти протеини със зеленчуци. Хубаво е единият ден да консумирате само месо, а на следващия да прибавите и зеленчуците. Не бива да се консумират картофи, бобовите култури и ориз.
Продължителността на третият етап се определя като умножите по десет свалените килограми от началото на диетата. Към месото и зеленчуците се добавя и по един плод на ден. Забранени са само гроздето, бананите и черешите. Можете да хапвате по две филии пълнозърнест хляб на ден и по две порции картофи или ориз за седмица. Включете към разрешените меса и свинското филе. Един ден от седмицата трябва да е приемат само чисти протеини – месо, риба или яйца.
Четвъртият етап включва само едно ограничение и то е до определите ден от седмицата за чистите протеини. Този ден трябва да е един и същ, ако изберете понеделник трябва да го спазвате. През останалите дни се хранете разумно, без газирани напитки, мазни храни, сладки и тестени изделия.

Диета с хляб за бързо отслабване



Няколко са нещата, които са категорично отричани във всяка диета. Може би класацията е водена от алкохола и хляба – изключително рядко можем да срещнем хранителен режим, където да не пише изрично, че алкохол не се препоръчва и че е добре да избягваме консумацията на хляб.
Диета с хляб за бързо отслабване
Ако все пак е позволен, то той трябва да бъде или ръжен или пълнозърнест, но не и бял. В тази диета с хляб обаче няма значение какъв ще е видът му, при това би трябвало да свалим между 3 и 6 килограма само за пет дена.
По време на режима е много важно да се спазват някои правила – позволява се да се консумира кафе, дори може и с мляко. Трябва само да внимавате да не поглъщате повече от 300 мл мляко на ден. Водата е не просто препоръчителна, а и няма никакви ограничения – колкото повече, толкова по-добре.
Хляб
Газираните напитки, както и алкохолът не се консумират, а ако между храненията случайно огладнеете, може да си хапнете зелена салата със сос от горчица или кисело мляко.
Хранителният режим е разделен на три хранения – закуска, обяд и вечеря. За всяко хранене има няколко варианта – можете да си изберете вашия и да комбинирате. Ето и какво се препоръчва:
За закуската изборът ви може да бъде между:
- Хапнете един банан, подсладете с лъжичка пчелен мед, добавете и две филийки хляб;
Сухар
- Направете си фреш от портокал, добавете към закуската и чаша прясно мляко, ябълка и два сухара;
- Ако предпочитате хлябът да бъде по-малко, хапнете 150 мл кисело мляко с една филия хляб и варено яйце;
- по един банан и ябълка, а после и филия хляб, която сте намазали с малко маргарин.
Ето и какви са предложенията за обедното ви меню:
- сварете си 200 г картофи и добавете 100 г извара за вкус;
Отслабване
- ако предпочитате сварените картофи (200 г), хапнете със салата от зеле и малко морков;
- друг вариант е да добавите и малко месо към обяда – шунка или пилешко, но не повече от 50 г, към тях и гарнитурата от 200 г варени картофи;
- последното предложение отново съдържа същото количество картофи, а към тях добавете 2 с.л. варен боб.
За вечеря предложенията са следните:
- първият вариант включва две филии хляб и салата с домати и чесън, като към тях може да добавите или 100 скариди или 50 г нарязана шунка;
- следващият вариант включва зелена салата около 200 г със сос от горчица или кисело мляко, същото количество риба – задушена или печена и 125 г варени картофи. За десерт хапнете банан.




Диета с 

ЯЙЧЕНА ДИЕТА

Основно меню: варени яйца, грейпфрут, плодове, зеленчуци, варено месо.
Продължителност на диетата: до 4 седмици.
Резултат: загуба на 5-6 кг.
Яйчената диета дава много добър ефект. Освен това, тя има едно важно предимство пред повечето хранителни режими: няма да се чувствате гладни, нещастни или лишени от удоволствие. Тайната на яйчната диета се крие в това как яйцата взаимодействат с другия важен продукт в менюто - грейпфрута. Как бихте могли да се почувствате нещастни, след като може и трябва да ядете грейпфрут? Още повече, че като допълнение към тези съставки се предлагат други плодове, зеленчуци и варено месо. Позволява се консумацията на кафе, но без мляко, чай с мед и сокове. Наистина страхотно!
Продължителността на диетата може да бъде различна. По-добре е да се започне с едноседмичен курс и всичко ново да се прибавя постепенно. Двуседмичното спазване на този режим на хранене също не би навредил, а ако се чувствате добре и килограмите се топят, може да продължите диетата до 4 седмици.
ПЪРВА СЕДМИЦА
Ежедневна закуска: 1/2 портокал или грейпфрут и 1-2 варени яйца.
Понеделник:
Обяд - плод по ваш избор, без ограничения в количеството (портокали, ябълки, круши, кайсии, дини, пъпеши и др.);
Вечеря - печено или варено месо (без тлъстини), с изключение на агнешко.
Вторник:
Обяд - варено или печене пиле без кожа;
Вечеря - 2 сварени яйца, салата (краставици, маруля, домати, чушки, морков), 1 препечена филийка, 1 портокал или грейпфрут.
Сряда:
Обяд - сирене по ваш избор (обезмаслено) без ограничение в количеството, 1 препечена филийка, домати;
Вечеря - печено или варено месо (без тлъстини), с изключение на агнешко.
Четвъртък:
Обяд - плодове по ваш избор, без ограничения в количеството (портокали, ябълки, круши, кайсии, дини, пъпеши и др.);
Вечеря - печено или варено месо (без тлъстини), с изключение на агнешко и зелена салата.
Петък:
Обяд - 2 варени яйца, варени зеленчуци (тиквички, маркови, боб или зелен грах);
Вечеря - печена или варена риба, зелена салата, 1 портокал или грейпфрут.
Събота:
Обяд - плодове по ваш избор, без ограничения в количеството (портокали, ябълки, круши, кайсии, дини, пъпеши и др.);
Вечеря - печено или варено месо (без тлъстини), с изключение на агнешко и зелена салата.
Неделя:
Обяд - варено или печено пиле без кожа, домати, варени зеленчуци, 1 портокал или грейпфрут;
Вечеря - варени зеленчуци.

ВТОРА СЕДМИЦА
Ежедневна закуска: 1/2 портокал или грейпфрут и 1-2 варени яйца.
Понеделник:
Обяд - печено или варено месо, салата;
Вечеря - 2 сварени яйца, салата, 1 портокал или грейпфрут.
Вторник:
Обяд - печено или варено месо, салата;
Вечеря - 2 сварени яйца, 1 портокал или грейпфрут.
Сряда:
Обяд - печено или варено месо, краставици;
Вечеря - 2 варени яйца, 1 портокал или грейпфрут.
Четвъртък:
Обяд - 2 варени яйца, всякакво бяло сирене (обезмаслено) без ограничения в количеството, варени зеленчуци;
Вечеря - 2 варени яйца.
Петък:
Обяд - варена или печена риба;
Вечеря - 2 варени яйца.
Събота:
Обяд - печено или варено месо, домати, 1 портокал или грейпфрут;
Вечеря - микс от пресни плодове (портокали, мандарини, праскови, ябълки, пъпеши).
Неделя:
Обяд - варено или печено пиле без кожа, домати, варени зеленчуци, 1 портокал или грейпфрут;
Вечеря - варено или печено пиле без кожа, домати, варени зеленчуци, 1 портокал или грейпфрут.

ТРЕТА СЕДМИЦА
Понеделник - през целия ден да се приемат всякакви плодове (с изключение на фурми, манго, грозде, банани и смокини) без ограничение в количеството и по всяко време.
Вторник - през целия ден да се консумират всякакви варени зеленчуци и салати, с изключение на комбинации с картофи и сухи зърнени храни.
Сряда - всякакви плодове от гореизброените, всякакви варени зеленчуци, салати без ограничение на количеството и по всяко време.
Четвъртък - печена или варена риба без ограничение в количеството, салата от зеле или зелена салата без ограничение на количеството, варени зеленчуци.
Петък - варено или печено нетлъсто месо (без агнешко), варени зеленчуци.
Събота и неделя - изберете си един плод и яжте от него през тези два дни, няма ограничения по отношение на количеството, може да консумирате по всяко време (само ябълки или само круши, само праскови или само кайсии, например).

ЧЕТВЪРТА СЕДМИЦА
Споменатите продукти се разпределят за приемане през целия ден, не е необходимо да се ядат през точно определено време, но не трябва и да се включват никакви допълнения към тях.
Понеделник:
4 парчета варено или печено месо или 1/4 сварено пиле;
3 домата, 4 краставици;
1 консерва риба тон без масло (или измита с вода);
1 портокал или грейпфрут.
Вторник:
2 парчета варено или печено месо (максимум 200 грама);
3 домата, 4 краставици;
1 препечена филийка;
ябълка или круша, резен пъпеш, портокал или грейпфрут.
Сряда:
1 лъжица извара или всякакво обезмаслено бяло сирене;
малка порция варени зеленчуци;
2 домата, 2 краставици;
1 препечена филийка;
1 портокал или грейпфрут.
Четвъртък:
1/2 варено или печено пиле;
3 домата, краставица;
1 препечена филийка;
1 портокал или грейпфрут.
Петък:
2 варени яйца;
3 домата, зелена салата;
1 портокал или грейпфрут.
Събота:
2 парчета варени пилешки гърди;
125 гр бяло саламурено сирене или извара;
1 препечена филийка;
2 домата, 2 краставици, пресечено кисело мляко;
1 портокал или 1 грейпфрут.
Неделя:
1 лъжица извара;
консерва риба тон без масло;
малка порция варени зеленчуци;
2 домата, 2 краставици;
1 препечена филийка;
1 портокал или 1 грейпфрут.